Ante un periodo prolongado de confinamiento y aislamiento, el paso de las horas se hace eterno hasta que nos adaptamos a la situación creando nuevas rutinas.

Una rutina, es aquella actividad que realizamos de forma regular y periódica. La planificación y la organización de las tareas y rutinas resultan elementos básicos para la seguridad.

En este estado de aislamiento insistimos en la importancia de mantener una rutina organizada y un horario a lo largo de los días mientras dure la cuarentena. Esto nos ayudará a conservar la sensación de normalidad y facilitará el orden mental y el equilibrio de las emociones. En este sentido, aconsejamos las siguientes pautas:

PLANIFICACIÓN EN EL HOGAR PARA EL CONFINAMIENTO.

  • Crear nuevas rutinas, nuevas situaciones.
  •  Organizar horarios
  • Anotar nuestras ideas
  • Pensar en los productos que faltan para comprarlos de una vez
  • Marcarse objetivos diarios.
  • Mantener rutinas que automaticen las labores
  • Planificar las tareas de forma que se separen espacios de trabajo y de ocio

         MANTENGAMOS LOS CONTACTOS

  • Hablar y comunicarte con las personas que quieres a través de medios telemáticos
  • Compartir “el cómo estás viviendo la situación”

APROVECHA LA SITUACIÓN

  • Aprovecha el tiempo de confinamiento para realizar actividades (aprendizajes, tareas, habilidades, organizar los armarios, lectura…) que la vida diaria normal nos obliga a postergar.

TIEMPO PARA HACER DEPORTE Y CREATIVIDAD

  • Cocinar, pintar, arreglar un mueble,
  • Crear un taller de cuenta cuentos para la familia, ver películas junto a la familia y luego comentarlas en grupo
  • Contactar con tutoriales de gimnasia (el ejercicio reduce los síntomas de depresión y ansiedad).
  • Crear el hábito del ejercicio físico, estiramientos dentro de una rutina de tiempo marcado.

MANTENER EL ORDEN Y CUIDAR EL DESCANSO

  • Abrir las ventanas, ventilar la casa y quedarse un rato en el balcón.
  • Mantener la higiene en la casa.

EN LINEAS GENERALES

1) Diferenciar cada día de la semana. Mantener un orden en ese sentido. Diferenciar los días festivos

2) Llevar un diario y una agenda para rememorar y estructurar las semanas

3)   No ampliar ni incrementar innecesariamente las actividades aunque sean positivas. No hagas más de lo que puedas.

4) Emplear un tiempo para la pausa. Desconecta y descansa.

5) Emplear un tiempo limitado para la información.

6) Controlar la perdida de tiempo inconsciente ( chatear, facebook, zapping …)

7) Dentro de un orden y unos limites, mantener una variedad de actividades. No te centres excesivamente o únicamente en alguna (TV , lectura, cine, series…..)

8) Mantener unos horarios fijos para dormir y alimentación.

Comparte esta publicación!